不清楚從什么時間逐漸開始，在我國住宅小區(qū)安裝健身器材變成一種標準配置。殊不知，在許多 “技術(shù)專業(yè)”的人看來，許多 器材確實很可有可無——總覺得這種器材是以便進行本地體育文化付款強制性做的形象工程，并且絕大多數(shù)時間他們確實處在擺放的情況。那麼，運用住宅小區(qū)的健身器材確實能幫大家鍛煉嗎？

一、要是愛玩，這兩個室外器材的鍛練實際效果比較好

1、較為有效的室外器材——單杠、雙杠

那么多各式各樣的住宅小區(qū)器材中，有效的也就是單杠、雙杠，乃至能夠不浮夸的說，假如你懂訓(xùn)煉方法，那麼單杠和雙杠就充足幫你練出想要的身材。

【單杠】

單杠基本上能夠鍛練全部背闊肌群，握法不一樣會對手臂、肱二頭造成不一樣的刺激性。

許多 成年人平常把這個作為劈叉的物品，事實上假如給你小孩得話，能夠嘗試使他感受一下抓物單杠、隨后收攏手臂拉起人體，用單杠撐起來人體——全過程中父母適當(dāng)?shù)鼐S護小孩，一些小孩能夠自身用勁的地區(qū)適度地降低協(xié)助，只需輕托著就可以。

平常還可以懷著小孩使他把握住單杠，嘗試懸在空中自身的人體。而許多 沒法做引體成人還可以鍛練這一姿勢，先從能夠握緊單杠懸在空中人體逐漸開始，嘗試多堅持不懈幾秒鐘。

【雙杠】

雙杠針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌的刺激性是非常好的，可是應(yīng)用雙杠鍛練也非常容易傷到自身，因此一定要充足熱身運動，還要保證自身的雙杠姿勢是恰當(dāng)?shù)摹?/p>

此外因為是室外器材，小區(qū)域內(nèi)的雙杠沒法做一切高寬比、總寬調(diào)整，全部都是標準規(guī)定，但尋找合適自身的規(guī)格很重要，那樣才可以防止出現(xiàn)風(fēng)險。